Ne-a iubit cu Rocky Balboa, un boxer din clasa muncitoare din Philadelphia, jucat de Sylvester Stallone în iconicul film din 1976, intitulat „Rocky“. Ani mai târziu, am continuat să fim inspirați de personajul lui Michael B. Jordan, Adonis Johnson, fiul nelegitim al campionului de box Apollo Creed din serialul Rocky, intitulat „Crez'.

Debutul lui Michael B. Jordan în Creed, nu a fost doar o performanță electrizantă ... și pentru mulți spectatori, o sursă de motivație reînnoită de fitness. Apărând de zeci de ori mai rupt decât predecesorii săi, Michael Jordan a lucrat îndeaproape cu antrenorul personal Corey Calliet, supunându-se unui plan strict de dietă. Jordan și Calliet au lucrat împreună în trecut, pregătindu-se pentru „Cei patru fantastici“. A fost pe acel set în care duo-ul a acceptat pentru prima dată să colaboreze și să înceapă pregătirea pentru rolul ulterior al Iordaniei în Creed.

Ajuns în Philadelphia până în noiembrie 2014, duo intenționează să se pregătească pentru a începe antrenamentele înainte de începerea filmărilor în ianuarie 2015. Jordan și Calliet au rămas disciplinați, continuând să se antreneze șase zile pe săptămână și să își regleze regimul pe toată durata procesului de filmare.

Regimul de fitness care l-a transformat pe Michael B. Jordan în Adonis Creed

Pregătirea sa a inclus combinații dintre următoarele: cardio de 45 până la 60 de minute, trei seturi de 25 de poziții de rep, o încălzire a benzii de rulare de o milă, două seturi de push-up-uri de 10 repi, patru seturi de bucle cu gantere, trei runde de 20 de reprize sărituri în cutie, sărituri în gheare și burpee, antrenament de box de 3 ore zilnic folosind saci grei, saci de viteză și sfoară. Antrenamentele Ab au inclus, de asemenea, creșteri, ridicări ale picioarelor, crunchieri în sens invers și atingeri ale degetelor. În timp ce își construia corpul superior, Jordan a alternat între bucle de ciocan, suprapuneri de recul și cufundare și supersete de presare și împingere.

După cum v-ar spune orice antrenor profesionist, sportiv sau culturist, antrenamentul fizic este jumătate din luptă. O dietă vitală a culturismului, „formarea” și chiar pierderea în greutate este dieta ta. Mâncarea hranei potrivite în cantități adecvate oferă mușchilor nutrienții necesari pentru recuperare, creștere și întărire. De atunci, cercetările au dovedit că consumul de patru până la șase mese de calitate pe parcursul zilei contribuie la creșterea masei musculare slabe. Aceasta înseamnă stimularea proteinelor, creșterea carbohidraților cu eliberare lentă, a grăsimilor nesaturate sănătoase (nuci, porumb, semințe, pește etc.) și a legumelor, limitând în același timp aportul rafinat și alimentele de gunoi.

Planul zilnic de masă al lui Michael Jordan este prezentat mai jos.

Masa 1 - 6 albușuri, 1 ou întreg, 45 g carbohidrați (ex: orez, ovăz etc.)

Meal 2 - Agitare proteică, 35 g de carbohidrați (ex: ovăz tăiat cu oțel)

Masa 3 - 8oz proteine ​​slabe (cu excepția: pui, curcan măcinat), 65 g carbohidrați (ex: orez, cartof dulce), 1 cană de legumă verde

Masa 4 - 8oz proteine ​​slabe (de exemplu: pui, curcan măcinat sau pește), 35 g carbohidrați (ex: orez, cartof dulce sau roșu)

Masa 5 - Agitare proteică, carbohidrați 35g (ex: ovăz tăiat cu oțel)

Masa 6 - 8oz proteine ​​slabe (ex: pui, curcan măcinat), 1 cană de legumă verde, 1 linguriță de ulei (ex: ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, ulei de nucă de macadamia)

Regimul de șase zile de antrenament al lui Michael Jordan s-a încheiat în fiecare săptămână cu o zi de înșelătorie care începe sâmbătă la 19:00 și se încheie în aceeași oră și duminică. Zilele de înșelăciune sau mesele sunt o parte semnificativă a oricărei călătorii de fitness. Glicogenul depozitat în mușchi se poate epuiza în timp, în timpul dietelor stricte, ceea ce duce la oboseală și dureri ale corpului sau mușchilor în timpul antrenamentelor. Mâncarea înșelătorie ajută la refacerea glicogenului pierdut prin creșterea numărului de calorii și carbohidrați al corpului dvs., oferindu-vă energia necesară pentru a efectua antrenamente dure. În funcție de individ, trucurile de zi au efecte psihologice pozitive și negative. Pentru unii, o zi de înșelăciune motivează disciplina și limitează pofta, în timp ce pentru alții, supraalimentarea poate provoca vinovăție. În cele din urmă, înșela zilele când sunt făcute corect, creează o întărire pozitivă pentru disciplină și s-a dovedit că ajută indivizii să se lipească de planurile lor de fitness și dietă pentru o perioadă mai lungă de timp.

De asemenea, este important să rețineți că Michael Jordan a consumat suplimente înainte de antrenament și recuperare în timpul antrenamentului său. Colaborarea sa recentă cu brandul de lux, Coach a fost lansată și pe 1 octombrie^Sf anul acesta. Colablul, puternic inspirat de influențele și comunitatea culturală a Iordaniei, oferă o colecție tematică Naruto de adidași, rucsacuri, tricouri și paltoane, de la 95 USD (131,39 USD) la 2.500 USD (3457,72 USD). Deși anumite articole, cum ar fi geanta cu curea s-au epuizat, colecția completă este vizibilă pe site-ul oficial al Coach-ului.